3 Ab-oefeningen om uw kern te versterken

geschiktheid

3 Ab-oefeningen om uw kern te versterken

Geen crunches vereist.

9 oktober 2019
  • Facebook
  • tjilpen
  • Pinterest
Frances Cannon
  • Facebook
  • tjilpen
  • Pinterest

Je buikspieren maken deel uit van een nog grotere groep spieren in je lichaam die je 'kernspieren' worden genoemd en die je de kracht geven om te bewegen, te balanceren, houding te behouden en nog veel meer. Kortom, het zijn de overdreven spieren die betrokken moeten zijn bij absoluut alles wat je lichaam doet. Het is belangrijk om je te concentreren op de buikspieren als de centrale figuur van je kern omdat ze centraal in je lichaam staan. Ab-oefeningen zijn een geweldige plek om te beginnen met trainen, maar om je een dosis realiteit te geven, die six-pack abs die je overal op Instagram ziet, zijn niet gemaakt met een eenvoudige training - en zouden niet je ultieme doel moeten zijn. Buikspieren hoeven niet zichtbaar te zijn om sterk en gezond te zijn, dus in plaats van je te concentreren op hoe je buik eruit ziet, moet je je concentreren op hoe je je voelt. Je buikspieren werken elke minuut dat je beweegt, dus breng je kracht en conditie niet in gevaar vanwege het uiterlijk van je middensectie. In combinatie met een gezond dieet en veel water, zal het proberen van de volgende oefeningen je helpen je houding en algehele gezondheid te verbeteren, waardoor je sterk blijft voor elke activiteit die je wilt doen.

De plank

We hebben het niet over het Instagram-fenomeen van plat op oneven oppervlakken liggen, we hebben het over een van de ultieme ab-boeiende oefeningen. Hoewel het een nietje in de buik beweegt, heeft de plank voordelen die je in je hele lichaam zult merken. Je rug zal sterker worden, je verhoogde achterste spieren zullen leiden tot een verbeterd evenwicht. Deze zet is letterlijk een overwinning, een overwinning.

Het enige dat je doet om te beginnen, is met je gezicht naar beneden op een mat liggen, je ellebogen op één lijn met je schouders leggen en naar boven drukken, zodat je in balans bent op je onderarmen en je tenen. Om balans te vinden, denk erover om je navel omhoog en naar binnen te trekken en je zult de juiste spieren voelen aangrijpen. Je kunt de positie zo lang mogelijk vasthouden, maar intervallen van 30 seconden aan, 30 seconden uit voor vijf herhalingen is een geweldige plek om te beginnen.

Als u eenmaal vertrouwd bent met de basisoefening, kunt u aanpassen met behulp van een stabiliteitsbal en door één been tegelijk op te heffen.

marshmello gezicht echt

Zijplank

Een aanpassing op de traditionele plank, de zijplank richt zich op je schuine buikspieren die zich rond de zijkant van je lichaam wikkelen. Begin in de traditionele plankpositie en voeg een nieuw niveau toe door de focus naar één kant van je lichaam te veranderen. Balans op één onderarm en de zijkant van je voet. Je zult voelen dat het werk zich begint te concentreren op je schuine spieren. Stel je voor dat de zijkant van je lichaam langer wordt terwijl je in deze positie ademt. Houd dezelfde intervallen vast als de normale plank (30 seconden aan, 30 seconden uit), afwisselend tussen je rechter- en linkerkant.

Voel je je geavanceerd? Je hebt de mogelijkheid om één been recht omhoog te brengen en de tegenovergestelde schuine te gebruiken. U kunt deze oefening ook koppelen aan de traditionele plank en uw eigen workout maken door de posities over uw lichaam te bewegen.

5-mei

hoe je een puistje op je kin laat vallen

Draai je op dezelfde mat om en ga zitten met je benen uitgestrekt voor je. Breng uw knieën omhoog in een gebogen positie met uw armen aan weerszijden van uw benen. Wanneer je klaar bent om te beginnen, til je je voeten van de vloer en zet je je buikspieren aan voor stabiliteit.

Terwijl je vertrouwd raakt met de positie, strek je benen en behoud je dezelfde positie. Houd het 20 seconden vast om te beginnen en ga dan terug naar de vloer. Neem een ​​minuut om te resetten en verhoog vervolgens tot 30 seconden. In de V-sit kunt u wat extra beweging toevoegen voor een diepere training. Puls je armen naar de vloer met je handpalmen naar beneden voor wat extra stabiliteitswerk of neem een ​​medicijnbal mee en voeg een draai toe aan je buikspieren terwijl je de bal van de ene kant van je lichaam naar de andere draagt.

Focus je enkele weken op deze drie eenvoudige oefeningen. Volg uw vooruitgang en zie hoe snel u in staat bent uithoudingsvermogen en kracht in uw buikspieren te krijgen. Beetje bij beetje begin je die kracht over te dragen naar alles wat je doet met je kernspieren.

Verwant: Dikke meisjes wandelen is de lichaam-positieve groep die de buitenindustrie probeert te veranderen