Hoe omgaan met familiestress tijdens de vakantie

Identiteit

Hoe omgaan met familiestress tijdens de vakantie

Van het omgaan met je vervelende tante tot het beslissen of je de vakantie ergens anders zou moeten doorbrengen.

12 december 2019
  • Facebook
  • tjilpen
  • Pinterest
Amber Vittoria
  • Facebook
  • tjilpen
  • Pinterest

Voor velen betekent de vakantie familietijd. Dat is geweldig en zo, maar soms kan het zijn in de buurt van je familie stressvol zijn met een hoofdletter S. Sommige familiestress is klein en zeurend - zoals je veroordelende tante die ongepast opmerkt over je lichaam of relatiestatus, of je moeder die constant in verlegenheid brengt wat je jaren geleden deed. Anderen zijn iets schadelijker, zoals routineargumenten die wat emotionele stress veroorzaken. In de meest ernstige situaties kan het doorbrengen van tijd met uw gezin tijdens de vakantie oud trauma openen of u blootstellen aan mogelijk misbruik. (Als u denkt dat u het risico loopt misbruik te maken door bij uw gezin te zijn, overweeg dan om de vakantie ergens anders door te brengen of een vertrouwde volwassene in vertrouwen te nemen over uw zorgen).

Omdat stress bij het gezin zo ingewikkeld kan zijn, hebben we ons deze week tot een expert wenden voor hulp bij het navigeren in verschillende situaties. Rachel O'Neill, Ph.D., een in Ohio erkende professionele klinische counselor en Talkspace Provider, vertelde Teen Vogue hoe om te gaan met stress bij het zien van je gezin, en hoe je actie kunt ondernemen om potentiële stressoren te verzachten, of uit de buurt te raken.

Het is OK om weg te lopen

Er is zeker ruimte (en verantwoordelijkheid) om je geliefden uit te dagen als ze onverdraagzame of schadelijke opvattingen uiten, of het nu wel of niet de feestdagen is. Maar als ruzie u ernstig leed bezorgt of uw veiligheid in gevaar zou kunnen brengen, raadde O'Neill aan om uzelf uit de situatie te verwijderen als u ziet dat deze naar een schadelijk punt escaleert. Als je niet kunt vertrekken maar jezelf moet kalmeren, zei O'Neill dat coping-mechanismen zoals ademhalingsoefeningen kunnen helpen.

'Als je merkt dat je van streek raakt en je jezelf niet gemakkelijk uit de situatie kunt verwijderen, concentreer je dan op je ademhaling of gebruik een aardingsstrategie (zoals stilzwijgend terugtellen vanaf 100 of alle 50 staten benoemen) om je te helpen de situatie aan te 'kunnen vertrekken', zei ze.

Heb een plan

Als tante Judy niet stopt met vragen waarom je geen vriendje hebt, ondanks het feit dat je haar 100 keer hebt verteld dat je homo bent, of je neef Tim zal niet stoppen met opvoeden hoe groot zijn graden in de rechten zijn school zijn en passief agressief je vragen wat je met je leven doet, het helpt om een ​​plan te hebben over hoe je daarmee omgaat. O'Neill stelde voor om een ​​vriendelijk familielid te vragen om op je gemak te zijn, of humor te gebruiken om de situatie te verspreiden (er is een reden waarom er zoveel vakantiefilms zijn over irritante gezinnen met een geestige, grappige manier van grappen maken!).

'Roep de hulp in van andere familieleden om wat ondersteuning te bieden als je in de buurt bent van mensen die stress veroorzaken. Als je er vertrouwd mee bent, kun je zelfs proberen wat humor op te nemen door een spel te maken van hoe vaak het familielid iets zegt of doet dat je verwerpelijk vindt ', zei ze. 'Ik raad ook aan om apps of andere door technologie ondersteunde manieren te gebruiken om te ontkoppelen en te decomprimeren. Een meditatie-app kan een geweldig hulpmiddel zijn voor als je weg moet glijden en innerlijke rust en stilte moet vinden '.

hoe ziet een gepofte kers eruit

Wat je plan ook is, je eraan vasthouden, zelfs wanneer tante Judy je vriendin voor de 50e keer op een dag als je speciale vriend aanspreekt, kan je stressniveau laag houden zodat je van je leven kunt genieten als ze weggaat.

Bescherm jezelf

Natuurlijk, de opmerkingen van tante Judy zijn vervelend, maar misschien voel je je niet schadelijk. Als een familielid opmerkingen over u maakt die schadelijk zijn (zoals homofobe opmerkingen, misbruik, opmerkingen over uw lichaam of gewicht die triggeren, of zelfs wissen zoals tante Judy's), kunt u overwegen om de vakantie elders door te brengen - vooral als u voel dat uw fysieke veiligheid gevaar loopt.

Advertentie

'Je mentale, emotionele en fysieke veiligheid zijn van het grootste belang. Als u zich niet veilig voelt bij uw gezin, overweeg dan manieren om stappen te ondernemen om te voorkomen dat u bij hen bent of waar u andere personen kunt betrekken die u kunnen ondersteunen ', aldus O'Neill. 'Het komt erop neer dat je het verdient om jezelf te zijn, zonder compromissen. Als het bij je familie zijn betekent dat je een deel van wie je bent moet verbergen of met pijnlijke opmerkingen moet omgaan (bijvoorbeeld omgaan met familieleden die je misleiden), dan kun je misschien overwegen om tijd door te brengen met anderen die je steunen of minimaliseren hoeveel contact je hebt met je familie '.

banken en alissa

Het advies van O'Neill is vergelijkbaar voor mensen die misbruik hebben meegemaakt door iemand in hun familie. Als het mogelijk was, raadde ze aan om geen evenementen bij te wonen waar de dader zal zijn. Als het niet mogelijk is om deze persoon te vermijden, zei O'Neill dat er stappen zijn die je kunt nemen om jezelf te beschermen.

'Ik zou willen voorstellen om contact met hen te vermijden en voortdurend na te gaan hoe je je in hun aanwezigheid voelt. Probeer indien mogelijk een andere vriend of familielid op stand-by te hebben die je onmiddellijk kan ondersteunen als je merkt dat je een sterke emotionele reactie ervaart ', zei ze. 'Ik zou ook willen voorstellen om zelfzorgvaardigheden te verhogen (bijvoorbeeld door te focussen op meer mindfulness, bemiddeling) voor en na situaties waarin u contact hebt met een beledigend familielid'.

Onthoud dat jij kan kies je familie

Je hebt misschien niet je keuze uit biologische familieleden, maar dat betekent niet dat je geen eigen gekozen familie kunt creëren vol met mensen die van je houden en je steunen. Of het nu gaat om een ​​hechte groep vrienden of een selectie van bepaalde familieleden, O'Neill zei dat het gezonder houden van je gekozen familie gezonder zou kunnen zijn dan terugkeren naar een situatie waarin je wordt afgewezen of misbruikt.

'U bepaalt wat een gezin voor u betekent', zei ze. 'Als uw bloedverwanten niet ondersteunend zijn of als u een omstreden en problematische relatie met hen hebt, hoeft u geen tijd met hen door te brengen. Zoek in plaats daarvan een groep met wie je je verbonden voelt en breng de vakantie met hen door. Als je je verplicht voelt om tijd met je gezin door te brengen, overweeg dan om een ​​vriend mee te nemen of een korte tijd met je gezin door te brengen voordat je naar een meer ondersteunende plaats gaat '.

Als u of iemand die u kent wordt misbruikt, is de Crisis Text Line 24/7 beschikbaar. Sms HOME naar 741741 om met iemand te praten via sms.

Verwant: Waarom ik besloot de vakantie met mijn vrienden door te brengen in plaats van met mijn familie