De beste slaapposities voor periode van krampverlichting

Seksuele gezondheid + identiteit

De beste slaapposities voor periode van krampverlichting

Ontdek in welke positie je moet slapen om krampen tijdens je menstruatie te helpen verlichten.

13 maart 2019
  • Facebook
  • tjilpen
  • Pinterest
Getty Images
  • Facebook
  • tjilpen
  • Pinterest

Heeft je menstruatie je ooit uit je slaap gehouden? Die van mij heeft dat zeker. Ik ben een volwassene en huil nog steeds vanwege krampen, en soms doen ze zoveel pijn dat ik mijn teckel als verwarmingskussen gebruik. Om nog maar te zwijgen, ik geniet niet bijzonder van wakker worden in plassen van mijn eigen bloed, en mijn tekkel ook niet. Je menstruatie is misschien zacht en gemakkelijk om op te slapen, maar in mijn geval verdient slapen met mijn menstruatie zijn eigen seizoen van Amerikaans horror verhaal - en ik weet dat ik niet de enige ben.

'De slaapkwaliteit is vaak slechter tijdens je menstruatie, dus je bent niet de enige die de nachtelijke krampen wil verlichten', vertelde Jessica Grossman, MD. Teen Vogue.

Maak je geen zorgen, mijn slaapliefhebbers, er is goed nieuws voor iedereen die menstrueert. Het blijkt dat bepaalde slaapposities ons probleem met periodeslaap kunnen helpen oplossen.

De foetale positie

aantrekkingskracht sprak met Lisa Mindley, MD, die de mag vertelde dat 'slapen in de foetale positie de druk op de buikspieren wegneemt', omdat het ervoor zorgt dat de 'de skeletspieren rond je buik' ontspannen. Kortom, hoe minder druk er op je buik is, hoe minder pijn en krampen je zult ervaren. Jennifer Wider, MD, eens, veelzeggend aantrekkingskracht, 'Veel vrouwen melden dat de foetale positie krampen kan helpen verlichten'.

Maar dat is niet alles: slapen in foetushouding kan ook helpen bij het voorkomen van lekkage! Volgens onderzoek uitgevoerd door de app voor het volgen van periodes Clue, maakt slapen in de foetushouding - met je benen tegen elkaar gedrukt - je minder kans op lekken, zelfs op de zwaarste dagen.

Maar wat als je niet graag aan je zijde slaapt? Nou, dat is ook goed - maar als je je zorgen maakt over lekkage, probeer dan niet met je gezicht naar beneden te slapen. Liggend op je buik kan druk uitoefenen op je buik, waardoor er meer bloed naar buiten komt, vertelde Dr. Wider aantrekkingskracht. Dus als je gevoelig bent voor lekkage of gewoon heel erg van je lakens houdt, blijf dan slapen aan je zijde.

Child's pose

OK, dus dit is vergelijkbaar met de foetale positie, maar een beetje anders. Volgens Dr. Grossman kan slapen in de kinderhouding, waarbij je naar voren moet vouwen en je hoofd op je matras leggen met je knieën onder je gekruld, krampen verlichten.

Volgens Krissy Jones van Sky Ting Yoga kan yoga in het algemeen een effectieve manier zijn om krampen te bestrijden, met name in houdingen waarbij je op een manier vouwt waarbij je onderrug vrijkomt. Krissy eerder verteld Teen Vogue dat voorwaartse plooien, rugliggingen, gebonden hoekhouding en benen omhoog de muur allemaal kunnen helpen krampen te verlichten. U kunt misschien niet in al die posities slapen, maar ze kunnen helpen krampen voor het slapengaan te verminderen.

Op je rug

Als je op je rug slaapt, kun je je buik masseren voordat je in slaap valt, wat volgens Grossman krampen kan helpen verlichten. Het gebruik van aromatherapie met je massage, zei ze, kan ook helpen de pijn te verminderen.

Volgens Healthline, lavendel en kaneelolie kunnen uw krampen helpen verlichten als u ze tijdens een buikmassage gebruikt, hoewel er geen klinisch significant bewijs is om de effectiviteit te ondersteunen.

Neem stappen voor het slapengaan

Voordat je echt naar bed ging, stelde Dr. Grossman voor om tijd te nemen voor een beetje zelfzorg om krampen in het algemeen te helpen verlichten. Dingen zoals een bad nemen of sporten kunnen beide ongesteld worden voordat je naar bed gaat, zei ze, waardoor je een goede nachtrust hebt.

bruin witte vrouwen

Er is nog steeds geen definitieve remedie voor PMS, maar we weten nu tenminste een manier om een ​​beetje gezonder te slapen. Dus, totdat het PMS-medicijn zichzelf bekendmaakt, kunt u me in foetushouding vinden - hopelijk snel in slaap deze keer.

Laten we in uw DM's glijden. Meld u aan voor de Teen Vogue dagelijkse e-mail.

Verwant: Menstruatiekrampen bestaan ​​niet omdat de wetenschap seksistisch is